Κατακράτηση πώς καταπολεμάται

Η κατακράτηση υγρών εμφανίζεται στο σώμα σαν πρήξιμο σε διάφορα σημεία του σώματος, χέρια, πόδια, κοιλιά, στήθος και σπανιότερα στο πρόσωπο. Κατ' αυτόν τον τρόπο βλέπουμε υπερβάλλον βάρος στη ζυγαριά χωρίς αυτό να προέρχεται από το λίπος, που είναι στόχος της κάθε προσπάθειας απώλειας βάρους. Το κυριότερο στοιχείο που κρατάει το νερό είναι το νάτριο, το αλάτι. Όταν αυτό βρίσκεται σε μεγάλες συγκεντρώσεις στο σώμα μας, αυξάνεται η κατακράτηση υγρών, εφόσον δεν αποβάλλεται από τους νεφρούς. Κατακράτηση παρατηρείται κυρίως:

• στις γυναίκες πριν την έμμηνο ρύση
• έπειτα από τη λήψη συγκεκριμένων χαπιών (κορτιζόνη, αγχολυτικά, αντισυλληπτικά)
• μετά τη κατανάλωση αυξημένης ποσότητας αλατιού
• κατά την εγκυμοσύνη
• σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια
• σε γυναίκες που πάσχουν από πολυκυστικές ωοθήκες
• σε άτομα που φέρουν κάποια διαταραχή θυρεοειδούς
• σε άτομα που φέρουν κάποια διαταραχή στα επινεφρίδια
• σε καταστάσεις έλλειψης νερού από τον οργανισμό
• σε ανθρώπους που έχουν μεγάλα διαστήματα ορθοστασίας

Για να την καταπολεμήσουμε απαιτείται να:

• μειώσουμε τη λήψη αλατιού, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση σε κρυφές πηγές του (ζωμοί, παστά, τυποποιημένα, κονσέρβες, αλλαντικά, τυριά) και αντικαθιστώντας το με μπαχαρικά που μπορούν να δώσουν εξίσου γεύση στο φαγητό μας και να μας προμηθεύσουν με επιπλέον μικροθρεπτικά στοιχεία
• αυξήσουμε την κατανάλωση πηγών καλίου, του ανταγωνιστή του νατρίου (πηγές: λαχανικά, φρούτα, πατάτα, όσπρια, μπανάνα, πορτοκάλι, πεπόνι, δαμάσκηνα, ντομάτα)
• αυξήσουμε τη λήψη νερού. Μια γυναίκα χρειάζεται κατά μέσο όρο 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα υγρά, ενώ ένας άντρας γύρω στα 2,5 - 3 λίτρα, με τους καλοκαιρινούς μήνες να αυξάνονται οι ανάγκες μας, λόγω της έντονης εφίδρωσης. Τους χειμερινούς μήνες οι ζεστές σούπες βοηθούν πολύ στην επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού.
• καταναλώσουμε φυσικά διουρητικά (λάχανο, χυμός από βατόμουρα, τσάι)
• μειώσουμε την κατανάλωση πηγών ζάχαρης, καθώς και αυτή συμβάλλει σημαντικά στη εμφάνιση του φαινομένου.
• την ίδια ιδιότητα φέρει και το αλκοόλ
• αποφύγουμε το κόκκινο κρέας και προτιμώντας το ψάρι. Το κόκκινο κρέας περιέχει σημαντικές ποσότητες νατρίου.
• ασκηθούμε, ώστε να ενισχύσουμε την εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού μας
• καταναλώνουμε συστηματικά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία δρουν σημαντικά στην αποβολή του πρηξίματος. Προσοχή απαιτείται στο τυρί το οποίο συνήθως φέρει μεγάλες ποσότητες νατρίου.
• καταναλώνουμε 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Τα λίγα και μεγάλα γεύματα μέσα στην ημέρα αυξάνουν την πιθανότητα κατακράτησης

Άρα δεν πρέπει να μας τρομάζει η “ανεξήγητη” αύξηση βάρους και το φούσκωμα. Υπάρχουν απλές καθημερινές τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να το καταπολεμήσουμε και να συνεχίσουμε την προσπάθεια απώλειας βάρους με καλύτερα αποτελέσματα!   Κοντορουχά Ευστρατία Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ευρυπίδου 4 – 84100 Σύρος 22810 76605 & 6979 868795