Κατά την εμμηνοπαυσιακή περίοδο, οι μύες ατροφούν λόγω της έλλειψης των γυναικείων ορμονών. Οι ορμονικές αυτές μεταβολές επηρεάζουν και τα οστά τα οποία θα πρέπει να στηρίξουν περισσότερο από κάθε άλλη περίοδο της ζωής το σώμα της γυναίκας. Η διατροφή είναι ο βασικός παράγοντας ο οποίος θα βοηθήσει σε αυτό το γεγονός. Το διαιτολόγιο μιας γυναίκας η οποία βρίσκεται στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Βασικές πηγές αποτελούν τα χορταρικά και τα φρούτα. Τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να περιοριστούν και να δοθεί έμφαση στο ελαιόλαδο.
Το ζωϊκό λίπος πρέπει να περιοριστεί. Το ασβέστιο θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά καταναλώνοντας τουλάχιστον 2-3 μικρομερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, μειώνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι παράλληλα πλούσια σε ζωϊκό λίπος θα πρέπει να προτιμώνται αυτά με τα χαμηλότερα λιπαρά. Η κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε βιταμίνη D είναι απαραίτητη , μιας και η βιταμίνη αυτή είναι κυρίως υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου.
Θα πρέπει να μειωθεί η κατανάλωση της ζάχαρης , να προτιμόνται τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά, και να αποφεύγονται τα πολύπλοκα φαγητά (παστίτσιο κλ.π.), τα βούτηρα και τα αλλαντικά.
Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι προτιμότερα γιατί αυξάνουν τις φυτικές ίνες που καταναλώνει ο οργανισμός. Θα πρέπει τέλος να πίνετε πολύ νερό και να αποφεύονται τα διουρητικά βότανα, καφές, τσάι κ.α.
Ζάρπα Ευαγγελία
Πτυχ. Αισθητικής – Κοσμητολογίας
Εύη Ζάρπα
Αξιολογήστε το Άρθρο