Οι θωρακικοί μύες έχουν την τάση να βραχύνονται με αποτέλεσμα να τραβάνε μπροστά τους ώμους, πράγμα που έχει σοβαρές επιπτώσεις στην στάση ενώ επιβαρύνεται σημαντικά και η μέση. Πρέπει να διατείνουμε τους θωρακικούς μυς, όσο περισσότερο μπορούμε.
1η διάταση στήθους
Στην κάσα από κάποια πόρτα ή σε κάποιο παρόμοιο σημείο βάλτε το ένα σας χέρι διαγώνια και προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα στηρίζεστε στον καρπό για αντίσταση. Σπρώξτε μπροστά τον ώμο ώσπου να νιώσετε ένα τράβηγμα στο στήθος και παραμείνετε εκεί για ένα χρονικό διάστημα περίπου 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
2η διάταση στήθους
Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή ή όρθια στάση, “δέστε” τα χέρια σας πίσω από την πλάτη, έχοντάς τα τεντωμένα. Προσπαθήστε να τα σηκώσετε, μέχρι το σημείο που νιώθετε άνετα. Σκοπός είναι να νιώσετε μια ελαφριά διάταση στο στήθος και τους ώμους.
Νίκος Στρατίκης
Personal Trainer (Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών)
Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου "STUDIO PERSONAL TRAINING"
Εύη Ζάρπα
Αξιολογήστε το Άρθρο