Οι μύες στο σώμα μας έχουν την τάση να βραχύνονται, τόσο μετά την άσκηση όσο και στην καθημερινότητά μας. Οι διατάσεις, λοιπόν, είναι ασκήσεις που έχουν σαν κύριο σκοπό την αποτροπή αυτού ακριβώς του φαινομένου. Επίσης βοηθούν τους μύες να είναι ευλύγιστοι, εύκαμπτοι ελαστικοί. Επίσης κάνουν και τις αρθρώσεις πιο εύκαμπτες. Οι διατάσεις μπορούν να κάμψουν, να μακρύνουν και να επεκτείνουν τόσο τους μύες, όσο και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος κίνησής τους.
Γίνονται υποχρεωτικά μετά την άσκηση για αποθεραπεία στους μύες που γυμνάσαμε, πριν, κατά την διάρκεια αλλά και μετά την προθέρμανση. Σε σπάνιες περιπτώσεις, και μόνο αν το άτομο νιώσει εξαντλημένο μπορούν να γίνουν μεταξύ των ασκήσεων, αν και δεν συνίσταται. Καλό είναι να μάθετε ότι οι ώρες όπου οι μύες σας έχουν τον μεγαλύτερο βαθμό διατατικότητας είναι από τι 12-3 το μεσημέρι.
Καλό θα ήταν να μην βιάζεστε και να τις εκτελείτε ήρεμα και ελεγχόμενα. Θα πρέπει να μην νιώθετε πόνο. Σταματήστε την στιγμή που νιώθετε ένα μικρό τράβηγμα. Καλό θα ήταν να αποφεύγετε τις διατάσεις που φέρνουν τις αρθρώσεις σε ακραίες θέσεις. Πολύ σημαντική είναι η αναπνοή η οποία θα πρέπει να είναι ελεύθερη και την στιγμή που η μυϊκή ομάδα τεντώνεται εκπνεύστε και συγκεντρωθείτε στο σημείο που διατείνετε.
Νίκος Στρατίκης
Personal Trainer (Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών)
Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου "STUDIO PERSONAL TRAINING"
Εύη Ζάρπα
Αξιολογήστε το Άρθρο