Αυτομασάζ στο κεφάλι, το θώρακα και τα χέρια

Για να πραγματοποιηθεί μία μάλαξη, χρειάζονται δύο άτομα, ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος.  Υπάρχουν όμως περιπτώσεις κατά τις οποίες κάποιος, θέλει να απολαύσει ένα μασάζ αλλά βρίσκεται μόνος σε ένα δωμάτιο. Ή ακόμη υπάρχουν φορές όπου κάποιος δεν αισθάνεται άνετα όταν του κάνουν μασάζ ή απλά δεν θέλει να του κάνει κάποιος μασάζ.  Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις μπορεί το άτομο να απολαύσει τη διαδικασία της μάλαξης κάνοντας μασάζ στον εαυτό του.  Ο τύπος αυτός μάλαξης καλείται «αυτομασάζ». Για να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική, θα πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα ώστε να μην περιορίζονται οι κινήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να να εκτελέσετε “στην εντέλεια” τις διάφορες κινήσεις. Είναι σημαντικό όμως να αφήσετε το σώμα σας ελεύθερο να απολαύσει τις ευεργετικές επιδράσεις της μάλαξης.   Ισχύουν όλοι οι κανόνες της μάλαξης, δηλαδή πρέπει να είστε ξαπλωμένος ή καθισμένος άνετα, το στόμα να είναι ελαφρώς ανοιχτό, η θερμοκρασία του δωματίου να είναι τέτοια ούτως ώστε να νιώθετε καλά και αφού πρώτα ψηλαφίσουμε τα σημεία του σώματος, μπορεί να ξεκινήσει η διαδικασία.       Με τις ρώγες των δαχτύλων δίνετε ελαφρά και συνεχή χτυπήματα στο τριχωτό της κεφαλής.   Κάντε κυκλικές κινήσεις προσέχοντας να μην μετακινήσετε τα δάχτυλα από το σημείο που αποφασίσατε να κάνετε το μασάζ - το τριχωτό της κεφαλής θα πρέπει να κινείται. Χρησιμοποιήστε πιέσεις διαφόρων μορφών. Μαλάξτε το μέτωπο με τις ρώγες των δαχτύλων κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Πιέζετε το περίγραμμα των ματιών Γυρίστε αργά τα μάτια σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Μαλάσσετε την κάτω γνάθο  Πιέζετε τα χείλη και στην περιοχή γύρω από αυτά κάτω από τα ούλα. Κάνετε μασάζ στα μάγουλα και στο πηγούνι. Πιέζετε το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των αυτιών.         Όταν έχουμε έντονο πονοκέφαλο μαλάσσουμε για 2-3 λεπτά τους κροτάφους.   Στην περιοχή του αυχένα ξεκινάμε κάνοντας μια πλήρη περιστροφή του κεφαλιού και προς τις δυο πλευρές, αργά. Μετά σπρώχνετε το κεφάλι εντελώς προς τα πίσω. Είναι σημαντικό η κίνηση να γίνεται μαλακά και φυσικά να μην προκαλεί πόνο. Κατόπιν πιέζετε προς τα μπροστά προσπαθώντας με το σαγόνι να ακουμπήσετε το στέρνο. Γυρίζετε αργά το κεφάλι πρώτα δεξιά και έπειτα αριστερά. Κατόπιν πιάνετε με το χέρι τους μύες του αυχένα και κουνάτε μερικές φορές το κεφάλι, εκτελώντας μερικά νεύματα της μορφής “ναι” και “όχι”. Πιάνετε τους τραπεζοειδείς και τους φέρνετε μπροστά.   Στα δάχτυλα και τα χέρια κουνάμε κάνοντας διαφορους χειρισμούς και χειριζόμαστε το κάθε δάχτυλο με όλους τους δυνατούς και πιθανούς τρόπους.  Δεν πρέπει να υπάρχει η παραμικρή αντίσταση με τους βραχίονες, ώστε η κίνηση να φτάσει σε ολόκληρο το σώμα.   Στο θώρακα και την κοιλιά κάνουμε μασάζ (στην κοιλιά) με κυκλικές κινήσεις κατά την φορά των δεικτών του ρολογιού.  Με τις άκρες των δαχτύλων κάντε ελαφρά και συνεχή χτυπήματα στον θώρακα. Συνεχίζετε με εντριβές σε ολόκληρη την περιοχή που σας ενδιαφέρει.   Χαράλαμπος Καλλίνικος Φυσικοθεραπευτής Πηγές: massagemagazine