Αερόβιες ασκήσεις (Ασκήσεις αντοχής)

Τα ομαδικά προγράμματα αποτελούν βασικό τμήμα της οργάνωσης ενός αθλητικού κέντρου μαζικής άθλησης.  Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή προγράμματα στους κλειστούς χώρους μαζικής άθλησης, στα γυμναστήρια, είναι και το aerobic έτσι τουλάχιστον όπως επικράτησε να ονομάζεται μια μεγάλη ομάδα προγραμμάτων. Το aerobic όπως ξεκίνησε παραδοσιακά, ήταν ένα μίγμα κινήσεων από τον κλασικό αθλητισμό, το χορό και τη γενική γυμναστική που οργανώνονται σε ένα πρόγραμμα με τις κατάλληλες προπονητικές αρχές, που να είναι προσιτό στο μέσο άνθρωπο. Αποτελεί από μόνο του αυτόνομο πρόγραμμα άσκησης αφού περιλαμβάνει τις απαραίτητες παραμέτρους μιας προπόνησης.  Παραδοσιακά ξεκίνησε να αποτελεί τρόπο προπόνησης για βελτίωση της αερόβιας ικανότητας όπως υποδηλώνει και το όνομα.  Σήμερα όμως κάτω από τον όρο αυτό συμπεριλαμβάνονται και μια σειρά προγραμμάτων που έχουν σα στόχο και τις άλλες παραμέτρους του fitness.   Σε ένα κλασικό πρόγραμμα aerobic, που περιλαμβάνει δηλαδή προθέρμανση, αερόβιο μέρος, ενότητα μυϊκής ενδυνάμωσης κι εκτεταμένες διατάσεις στο τέλος, μπορεί κανείς να πει πως βελτιώνονται όλες οι παράμετροι του fitness.   Με τη εξέλιξη των προγραμμάτων του aerobic δημιουργήθηκαν πολλά και διαφορετικά προγράμματα με μεγάλη ποικιλία σε στυλ, προπονητικές προσαρμογές, όργανα που χρησιμοποιούνται και άλλα.   Ένα δημοφιλές είδος aerobic, είναι και το aqua aerobic.  Ξεκίνησε από την αποκατάσταση των τραυματισμών στο νερό και την ψυχαγωγία στο νερό σε τουριστικές μονάδες, ενώ από τη στιγμή που ενσωμάτωσε τη χρήση μουσικής, ανέβηκε σε δημοτικότητα περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα τα τελευταία χρόνια.  Χρησιμοποιούνται διάφορα εξαρτήματα (βάρη, λάστιχα, σκαλοπατάκια, ζώνες κ.α.) σε βαθειά και ρηχά νερά.  Ιδανικό για πολλές κατηγορίες πληθυσμού, όπως άτομα που αποφεύγουν την άσκηση με κραδασμούς.   Πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα υπάρχουν προγράμματα που γίνονται στις αίθουσες των γυμναστηρίων κι έχουν το γενικότερο ορισμό aerobic, που δεν έχουν όμως καμία σχέση με την αεροβική άσκησης, όπως προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης, με αλτήρες, μπάρες, και άλλα προγράμματα yoga, pilates κ.α.   Στις αερόβιες ασκήσεις ακόμα περιλαμβάνεται το περπάτημα, το ήπιο τρέξιμο, το ποδήλατο και γενικότερα οποιαδήποτε μορφή δραστηριότητας που ενεργοποιεί για μακρό χρονικό διάστημα το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, με ταυτόχρονη χρήση από τον οργανισμό του αερόβιου μηχανισμού καύσης.   Νίκος Στρατίκης Personal Trainer (Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών) Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου "STUDIO PERSONAL TRAINING"